“국수를 끊지 않아도 다이어트 성공할 수 있어요! 칼로리는 낮고 포만감은 높은 국수 종류와 꿀조합 레시피까지 소개할게요.”⸻1. 다이어트 중인데… 국수가 너무 좋아요국수를 정말 좋아하는 분이라면, 다이어트를 시작해도 쉽게 포기할 수 없죠. 하지만 일반 밀가루 국수는 탄수화물 함량이 높고 금방 배고파지기 때문에 다이어트에 비효율적인 음식으로 여겨져요.그렇다면 해답은? ‘다이어트에 적합한 국수’로 바꾸는 것!⸻2. 다이어트에 좋은 국수 5가지1) 곤약면 – 칼로리 거의 0! • 100g당 약 5~10kcal로 거의 공기 수준 • 포만감도 오래가고 식이섬유 풍부 • 추천 메뉴: 곤약 비빔국수, 곤약 쫄면2) 두부면 – 단백질까지 챙기기 • 100g당 약 35~50kcal • 부드러운 식감과 고단백으로 포만감도..

공부 습관의 시작은 ‘준비 루틴’에서 결정됩니다. 초등 저학년 아이의 집중력을 높이고 공부 시간을 즐겁게 만드는 엄마표 환경 세팅법! 실제 우리 집 루틴표도 함께 공유해요.1. 왜 '공부 시작 전 준비 루틴'이 중요한가요?공부를 시작하기 전의 5분은 아이의 집중력과 몰입도에 엄청난 영향을 줍니다.우리 아이는 초등학교 3학년인데, 처음엔 책상 앞에 앉는 것조차 힘들어했어요.하지만 ‘준비 루틴’을 만들고 나서 공부 습관이 눈에 띄게 달라졌답니다.2. 우리 집의 ‘공부 시작 전 준비 루틴’ 공개!✔ 1단계. 환경 정돈 (2분)책상 위는 항상 깨끗하게오늘 사용할 교재와 필기구만 꺼내기조용한 음악(집중력 음악 또는 자연 소리) 틀어주기✔ 2단계. 몸 깨우기 (1분)스트레칭 또는 점핑 10초양손 박수 10회 (두뇌..

아이와 함께 도서과에 와서 밀리의 서재로 '아이의 뇌'라는 김붕년 선생님께서 쓰신 책을 읽고 있는데 거기서 신경가소성 물질에 대한 이야기가 나왔다. 아이들 키우면서 아이의 행동이나 학업을 따라가지 못할때 매번 검색하면 해마와 함께 머리를 좋게 하는 신경가소성 물질 BDNF이 나왔다.  ADHD뿐 아니라 기억력에 좋은 물질임이 틀림이 없고 예전부터 알고 있었다. 그런데 오늘 이 책을 보면서 또 한번 나와서 예전 기억을 되새기며.. 요즘의 나의 훌륭한 비서인 chatGPT에게 물어보았다. 도대체 BDNF가 무엇이며 어느 음식에 많이 포함되어 있는지 등 자세히 물어보았다.  🧠 1. BDNF란 무엇인가요?**BDNF는 ‘뇌유래신경영양인자(Brain-Derived Neurotrophic Factor)’**라고..

오늘은 걸어서 운동하러 갔다..드.디.어...그래도 작심삼일이라는 말이 있듯이... (나같은 경우에는 작심한달이라 한달은 지켜봐야 할듯하다) 아직 완벽한 건 아니다.오늘 챗gpt에게 한달동안 2kg 감량이 목표라고 했더니 트레드밀을 30분 하고 풀다운을 15회씩 3회 하라고 했다.주중에 하는 것을 목표로 주 5회만 잡고 있다.(주말에는 친정에 가야 함) 그래서 오늘은 30분 트레드밀을 하고 풀다운도 챗지피티가 시키는데로 했다. 우리 신랑님은 트레드밀을 설렁하면 안되고 숨차게 해야 한다고 해서 심박수가 120-130이면 되지 않을까... 하여 그 강도로 했다. 중간에 6.0으로 하고 5.8로 스피드 조정해도 심박수가 130이 넘었다.문제는 꾸준함인데.... 꾸준히 하겠지 뭐... ㅡ.ㅡ

2024.02.05 - [라이프스타일 트렌드] - 해외여행때 성장주사 가져가는 법 해외여행때 성장주사 가져가는 법해외여행 갈때 성장주사 서류, 보관법 해외여행 가면서 성장주사는 어떻게 해야 할지 의문이 듭니다. 저의 의사선생님께서는 용량을 조금씩 맞더라도 꾸준히 맞아야지 (하루라도 쉬면 안된다고rolimom.tistory.com예전에 1년동안 해외에 거주를 해야 했을때 써놓은 글을 많이 보시는거 같다. 성장주사를 몇십개 들고 가야 할때 위의 방법으로 가져가고 30일 미만 해외여행을 가신다면 (성장주사펜 2-3개 가져가야 하는 수준) 위의 방법대로 하지 않아도 된다. 그냥 부치는 짐에 넣는 방법이 있다. 그럼 아무런 서류도 준비할 필요가 없다.근데 짐칸은 온도가 일정하지 않기 때문에 보온병이나 보온 도시락..

쇠뿔도 당김에 빼라 는 말이 있듯이..2025.04.02 - [로리맘 챌린지] - 한달 사이의 주변 변화로 인한 슬럼프 한달 사이의 주변 변화로 인한 슬럼프3월 3,4일 중 어느 하루... 영원히 건강하실 것만 같았던 나의 아버지의 암소식을 들었다. 그것도 아주 지독한 췌장암..수술도 못하신다 하셨고 항암도 안하시겠다는 울 아버지... 주말에는 친정rolimom.tistory.com이 글을 쓰고 또 안주할까봐 빠르게 일상으로 돌아가기 챌린지를 하려고 노력하고 있다.사실 위의 글을 쓰고 나서 친정에서 연락이 오는바람에 이것저것 전화로 알아봐주고 기분이 다운되는 느낌이 드는 순간.. 또 이대로 가면 내일 해야지.. 라는 생각을 3월 내내 해왔기 때문에 가차없이 집에서 나왔다.밑의 책 '탄력적 습관'은 나처럼..