생산성과 자기 훈련을 강화하기 위한 5가지 간단한 과제

당신은 종종 미루는 습관이나 비생산적인 느낌으로 어려움을 겪고 있습니까? 제가 그런데요.. 
제가 힘들다는 이유로 제 자신에게 ' 이건 내일 하자. 오늘을 힘드니깐..' 이라면서 제 자신의 의욕을 꺾는 행동들을 많이 했다고 생각합니다.
요즘 날씨도 좋아서 여행도 많이 가고 캠핑도 많이 떠나실텐데요? 이런 상황에서 패턴이 깨져 버리기 쉬울 듯 합니다.

우리 중 많은 사람들이 목표를 달성하려는 최선의 의도를 가지고 있지만 규율과 일관성을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 좋은 소식은 자기 규율을 키우는 것은 근육을 키우는 것과 같다는 것입니다. 간단하고 관리하기 쉬운 과제를 통해 근육을 훈련할 수 있습니다.

이 게시물에서는 생산성을 높이고 자기 훈련을 강화하는 데 도움이 된 5가지 간단한 과제를 공유하겠습니다. 이러한 과제는 작지만 강력하며, 편안함 수준에 따라 한 번에 하나씩 또는 한꺼번에 구현할 수 있습니다.

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1. 미라클 모닝 챌린지

저 또한 하고 싶은 유튜브 챌린지인데 제가 워낙 저녁형인간이다 보니 이걸 할 자신이 없어서 점점 다음에.. 라면서 미루게 되는데요..
이제는 때가 오지 않았나 싶습니다. 제가 7:50에 일어나서 허둥지둥 아이들 챙기고 하는데요 그렇게 되면 아이들에게도 폭풍잔소리를 하게 되고 시간의 압박이 심해지는 거 같습니다.
 
이 챌린지의 아이디어는 평소보다 한 시간 일찍 일어나서 남은 하루 동안 긍정적인 분위기를 조성하는 활동에 그 시간을 투자하는 것입니다. 운동이든, 명상이든, 일기를 쓰든, 독서를 하든 이 시간을 개인 성장에 집중하세요.

작동하는 이유:
일찍 일어나면 하루의 방해 요소가 시작되기 전에 방해받지 않고 시간을 보낼 수 있습니다. 이는 목표의 우선순위를 정하는 루틴을 설정하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 생산성을 높이고 삶에 대한 보다 규율 있는 접근 방식으로 이어질 수 있습니다.

시작 방법:
평소보다 한 시간 일찍 알람을 설정하세요.
운동 10분, 일기 10분, 독서 20분 등 신나는 아침 루틴을 만들어 보세요.
적어도 7일 동안 이를 고수하고 그것이 당신의 사고방식에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

 

2. 2분 규칙 챌린지

2분 규칙 챌린지.. 정말 중요하다고 생각이 됩니다. 지금 이순간에도 2분 미만이 걸리는 것들이 목록에 한 트럭인데 지금 이순간에도 블로깅 한다고 그 목록들을 외면하고 있습니다. ㅜㅜ 
(블로깅을 그만 두고 2분 미만의 목록 한트럭 중 일부를 하고 왔습니다. 살짝 마음이 홀가분해지네요 ;;)

작업을 완료하는 데 2분 미만이 걸리면 즉시 수행하십시오. 이것은 “2분 규칙”으로 알려져 있으며, 종종 쌓여서 우리를 압도하게 만드는 작은 작업을 정리하는 좋은 방법입니다.

작동하는 이유:
이 도전은 작고 쉬운 작업을 미루는 것을 멈추게 만듭니다. 즉각적인 조치를 취함으로써 추진력을 구축하고 점점 늘어나는 할 일 목록으로 인한 정신적 혼란을 줄일 수 있습니다.

시작 방법:
다음에 2분도 채 걸리지 않는 작업(이메일 답장하기, 작은 공간 정리하기, 약속 잡기 등)이 보이면 바로 하세요.
일주일 동안 매일 이 규칙을 계속 적용하고 얼마나 많은 시간이 절약되는지 관찰하십시오.

 

3. 30일 운동 챌린지

운동 챌린지는 몇달 전에 했던 챌린지인데요. 사실 30일 꽉 채우지 못하고 몇일 빠진 30일 이였습니다.
그런데도 운동 챌린지 기간 만큼은 몸이 가벼워지고 사실 모든걸 할 수 있겠다는 생각이 들 정도로 강추하는 챌린지 입니다.
저는 사실 운동을 별로 좋아하지 않는데요 처음에는 운동이 싫어서 주저 하다가 '살기위해' 시작한 케이스입니다.

개인적인 이유로 쉬고 있었는데 당장 해야 할 꺼 같습니다. 

신체 활동은 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 집중력과 규율을 유지하는 능력도 향상시킵니다. 이 챌린지의 목표는 30일 동안 매일 최소 20~30분씩 운동하는 것입니다. 걷기, 요가, 간단한 스트레칭 등 어떤 종류의 운동을 선택하든 상관없습니다.

작동하는 이유:
규칙적인 운동은 정신적 명료성을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있는 규율을 형성하는 데 도움이 됩니다. 운동을 습관으로 삼으면 다른 약속을 지키는 데 있어서 더욱 탄력성을 갖게 됩니다.

시작 방법:
당신이 좋아하는 활동을 선택하고 매일 20~30분 동안 그것에 전념하십시오.
달력이나 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하고 30일 후에 챌린지 완료에 대해 자신에게 보상하세요.

 

4. 디지털 디톡스 챌린지

이건 제가 할 수 있을지 모르는 챌린지입니다.
디지털디톡스 챌린지..  저에게 디지털이란 물과 공기 같은 존재입니다. 그걸로 생산적인 일들을 할 수 있기 때문이죠. 그런데 그것들을 못한다고 생각하면 마음이 답답해 집니다. 사실 디지털로 하는게 많아 거의 핸드폰과 일심동체인데요.. 한번쯤은 도전해보고 싶은 챌린지이긴 하네요. 
휴대폰, 소셜 미디어, 지속적인 알림은 생산성을 쉽게 저하시킬 수 있습니다. 디지털 디톡스 챌린지는 매일 오프라인 상태를 유지하고 연결을 끊을 수 있는 특정 시간을 설정하여 이러한 방해 요소로부터 휴식을 취하는 것입니다.

작동하는 이유:
이 챌린지는 시간과 주의력에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 스마트폰을 아무 생각 없이 스크롤하는 대신 중요한 작업에 집중할 수 있게 해줍니다.

시작 방법:
하루 중 소셜 미디어를 확인하거나 인터넷을 탐색하지 않는 특정 시간을 선택하세요. 하루에 1~2시간 정도 작게 시작하세요.
이 시간을 활용하여 심층적인 업무에 집중하거나 생산적인 일을 하며 양질의 시간을 보내세요.

 

5. 10분 정리 챌린지

이건 제가 지금 당장 해야 할 챌린지네요. 열심히 10분을 정리하면 마음이 상쾌해진다는 걸 알면서도 안하고 있는 저는 뭘까요? ^^;;
당장 시작해봐야 겠습니다. 

어수선한 공간은 종종 어수선한 마음으로 이어집니다. 10분 정리 챌린지는 간단합니다. 하루 10분만 투자하여 집이나 작업 공간의 일부를 정리하고 청소하세요. 책상이 될 수도 있고, 부엌 조리대가 될 수도 있고, 옷장이 될 수도 있습니다.

작동하는 이유:
육체적인 어수선함을 없애면 정신적 어수선함도 깨끗이 정리하는 데 도움이 됩니다. 이 챌린지는 통제력과 성취감을 주고, 정리된 공간은 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작 방법:
매일 10분으로 타이머를 설정하고 정리할 작은 공간 하나를 선택하십시오.
완벽을 목표로 삼지 말고 발전하는 데만 집중하세요. 이것을 매일 반복하면 곧 주변 환경과 사고방식에 큰 변화가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

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최종 생각

이 다섯 가지 과제는 자기 훈련을 구축하고 생산성을 높이는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적이도록 설계되었습니다. 

작고 달성 가능한 작업에 집중함으로써 삶에 지속적인 변화를 가져오는 습관을 개발하게 될 것입니다. 하나의 과제부터 시작하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾을 때까지 점차적으로 더 많은 과제를 통합해 보세요. 핵심은 일관성입니다. 매일 수행하는 작은 조치는 시간이 지남에 따라 중요한 결과로 이어집니다.

자기 훈련을 향상하기 위한 일일 쉬운 과제들로 생산성을 높이는 쉬운 방법입니다.
혹시 집중력을 높이는 아침 루틴 아이디어 혹은 자기 훈련을 위한 단계별 가이드가 있을까요?

있으시면 같이 공유해요..